اگر به‌تازگی لیپوساکشن انجام داده‌اید یا قصد دارید این روش را برای رسیدن به اندامی متناسب‌تر انتخاب کنید، احتمالا این سوال ذهن شما را درگیر کرده: چه زمانی می‌توانم دوباره ورزش کنم واقعیت این است که لیپوساکشن پایان مسیر تناسب اندام نیست، بلکه نقطه شروع یک سبک زندگی سالم‌تر و هدفمندتر است. ورزش، بعد از جراحی، فقط برای کاهش وزن یا فرم‌دهی نیست؛ بلکه بخش مهمی از فرایند بهبود، پیشگیری از عوارض و تضمین ماندگاری نتایج لیپوساکشن محسوب می‌شود. اما باید بدانید که زمان‌بندی، شدت، و نوع فعالیت‌های ورزشی بعد از این عمل، اهمیت زیادی دارد و باید با دقت و طبق توصیه پزشک انجام شود.
اگر تمایل دارید از خدمات ما استفاده کنید یا درباره روند انجام کار، قیمت‌ها، یا مشاوره تخصصی سوالی دارید، کافیست با ما تماس بگیرید.
چه زمانی می‌توان ورزش را پس از لیپوساکشن آغاز کرد؟
پس از لیپوساکشن، نخستین قدم در بهبود، شروع پیاده-روی بسیار آرام از روز دوم یا سوم است؛ این حرکت مختصر جریان خون و لنف را فعال می‌کند، خطر لخته‌شدن را کاهش می‌دهد و در عین حال به زخم ها فشار نمی‌آورد. جراحان پلاستیک در ایران بر این نکته تاکید دارند که استراحت مطلق مضر است، اما هرگونه فعالیت باید کاملا بدون زور و درد باشد و با پوشیدن گن محافظ انجام شود.
وقتی کبودی و تورم رو به فروکش گذاشت (تقریبا پایان هفته دوم تا اواسط هفته سوم)، می‌توان شدت پیاده روی را کمی افزایش داد و سراغ ورزش‌های هوازی کم‌فشار مثل دوچرخه ثابت یا الیپتیکال رفت؛ مدت و شدت باید کوتاه و تدریجی باشد تا بافت‌های در حال ترمیم دچار کشش نشوند. پزشکان معتقدند که دویدن، پریدن یا کلاس‌های پرتحرک ایروبیک هنوز زود است و هر علامت درد یا احساس سنگینی نشانه توقف تمرین است.
در فاصله هفته چهارم تا ششم، اگر پزشک تایید کند، تمرینات قدرتی سبک مثل دمبل‌های سبک، حرکت اسکوات بدون وزنه یا یوگا و پیلاتس ملایم اجازه می‌یابد؛ قاعده کلیدی این است که با ۲۰–۳۰ ٪ توان همیشگی شروع کنید و به ناحیه جراحی شده فشار مستقیم نیاورید. پژوهش‌ها نشان می‌دهد اضافه‌کردن همین تمرینات در این بازه از شل‌شدن پوست پیشگیری کرده و فرم نهایی را تثبیت می‌کند؛ دکتر علی معین راد نیز همین چارچوب زمانی را توصیه می‌کنند.
در نهایت، پس از گذشت شش هفته و فقط در صورت سالم‌بودن زخم‌ها، می‌توانید به‌تدریج به برنامه ورزشی کامل خود برگردید؛ با این حال حتی در این مرحله هم باید به زبان بدن گوش کنید و در صورت درد، تورم یا ترشح، تمرین را متوقف کرده و با جراح تماس بگیرید. پایبندی به این مسیر چهارمرحله‌ای، همراه با استفاده مداوم از گن و هیدراته نگه‌داشتن بدن، نه‌تنها خطر عوارض را کم می‌کند بلکه احتمال بازگشت چربی و تغییر شکل ناخواسته را نیز به حداقل می‌رساند.
چه نوع ورزش‌هایی پس از لیپوساکشن توصیه می‌شود؟
پس از انجام جراحی لیپوساکشن، انتخاب صحیح ورزش‌های مناسب اهمیت زیادی دارد. زیرا فعالیت‌های بدنی پس از این عمل باید هم به روند بهبودی کمک کنند و هم ایمن و بدون فشار اضافی بر بدن باشند. ورزش‌های توصیه‌شده در این دوران معمولا سبک، کم‌فشار و تدریجی هستند و نقش موثری در بازگشت تدریجی بدن به وضعیت عادی و حفظ نتایج جراحی ایفا می‌کنند. در کنار آن، رعایت مراقبت‌های بعد از لیپوساکشن برای جلوگیری از عوارض احتمالی ضروری است.
پیاده‌روی سبک
یکی از ساده‌ترین و موثرترین فعالیت‌هایی که می‌توان خیلی زود پس از عمل آغاز کرد، پیاده‌روی آرام است. این نوع ورزش به بهبود جریان خون، کاهش تورم ناحیه جراحی‌شده و پیشگیری از لخته شدن خون کمک می‌کند. معمولا پزشکان توصیه می‌کنند پیاده‌روی سبک از روزهای ابتدایی پس از عمل به‌آرامی شروع شود.
یوگای سبک یا حرکات کششی ملایم
پس از گذشت چند هفته از جراحی، شروع حرکات کششی آرام یا یوگای ملایم می‌تواند برای افزایش انعطاف‌پذیری بدن مفید باشد. این نوع تمرینات همچنین به کاهش استرس و ایجاد آرامش ذهنی کمک می‌کنند. توجه داشته باشید که از انجام حرکات پیچشی یا شدید که ممکن است به ناحیه جراحی آسیب بزنند، باید خودداری شود.
تمرینات تنفسی و مدیتیشن
در طول دوران نقاهت، انجام تمرینات تنفسی عمیق و مدیتیشن می‌تواند به آرام‌سازی بدن، بهبود عملکرد ریه‌ها و کاهش اضطراب کمک کند. این تمرینات بدون ایجاد فشار فیزیکی، به بدن فرصت ترمیم بهتر را می‌دهند و برای تمامی افراد بی‌خطر محسوب می‌شوند.
شنا
شنا یکی از ورزش‌های کم‌فشار و موثر برای فعال‌سازی عضلات بدن است. البته باید تا زمان ترمیم کامل زخم‌های جراحی صبر کرد، چون ورود به آب در صورت باز بودن زخم‌ها خطر عفونت را افزایش می‌دهد. پس از اطمینان از بسته‌شدن کامل زخم‌ها، شنا می‌تواند به تناسب اندام و بهبود گردش خون کمک کند.
دوچرخه‌سواری ثابت
یکی دیگر از گزینه‌های مناسب برای دوران پس از لیپوساکشن، دوچرخه‌سواری روی دستگاه ثابت است. این فعالیت با شدت پایین، باعث تقویت عضلات پا و بهبود سیستم قلبی-عروقی می‌شود. با این حال، پیش از شروع تمرین باید تایید پزشک را دریافت کنید و شدت فعالیت را کنترل‌شده نگه دارید.
تمرینات مقاومتی سبک با وزن بدن
در مراحل پیشرفته‌تر بهبودی (معمولا بعد از هفته چهارم)، می‌توان تمرینات مقاومتی ساده و بدون وزنه را در برنامه روزانه گنجاند. حرکاتی مانند اسکات بدون وزنه یا پل‌زنی (glute bridge) به تقویت عضلات کمک کرده و باعث تثبیت فرم بدن می‌شوند. البته باید از هرگونه حرکت ناگهانی، شدید یا پر فشار پرهیز شود تا روند بهبودی دچار اختلال نشود.
برای رسیدن به بهترین نتایج بعد از لیپوساکشن، ورزش شما نقش بسیار مهمی دارد.
با پر کردن فرم زیر، مستقیما با دکتر علی معین‌راد در ارتباط باشید و از راهنمایی تخصصی در زمینه ورزش، مراقبت‌های پس از عمل و حفظ فرم بدن بهره‌مند شوید.
تا چه مدت بعد از لیپوساکشن نباید ورزش کرد؟
یکی از سوالات متداول پس از انجام جراحی لیپوساکشن این است که چه مدت بعد از لیپوساکشن می‌توان ورزش کرد؟ پاسخ به این سوال به شرایط بدنی فرد، میزان چربی استخراج‌شده و نوع فعالیت ورزشی بستگی دارد. اما به‌طور کلی، پزشکان توصیه می‌کنند حداقل ۲ تا ۴ هفته پس از عمل لیپوساکشن از انجام ورزش‌های سنگین خودداری شود.
در این مدت، بدن نیاز به استراحت و ترمیم دارد. فعالیت‌های شدید مانند دویدن، وزنه‌برداری، تمرینات قدرتی یا حرکات پرتنش ممکن است باعث افزایش تورم، خونریزی، باز شدن بخیه‌ها یا بروز عوارض بعد از لیپوساکشن شود.